TOP 10: Treinos que mais queimam gordura

Todo ano é a mesma coisa: o inverno chega e parece quase irresistível ficar no aconchego de sua casa e abandonar mais uma vez a academia. Porém, com um pouquinho de esforço dá para escolher uma atividade que ajude a eliminar pelo menos as calorias extras que, fatalmente, ingerimos nos dias mais frios. Assim, você diminua a carga de treinos mas não perde os resultados obtidos durante o verão. Uma boa dica nesses casos, é saber quais os exercícios “power” que vão fazer o tal milagre, ou seja, queimar o máximo de calorias em menos idas à academia.

“Tem várias atividades que queimam bastante gordura. A corrida, por exemplo, pode ter uma perda calórica de 300 calorias em 30 minutos; o spinning ou o RPM, até 800 calorias”, explica o professor de educação física e personal trainer Paulo Sérgio Besko Luiz. Ele também lembrou o tempo em que o aluno fica na academia e se dedica aos exercícios. “O que temos que tomar cuidado é em relação ao que podemos fazer em pouco tempo dentro da academia, se iremos treinar corretamente e se temos tempo e disposição para fazer esses treinos com qualidade”.

Então, confira o Top 10 dos exercícios que mais queimam aquelas indesejadas gordurinhas (aulas e atividades baseadas num tempo médio de 30 a 40 minutos).

1º SPINNING OU RPM - Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada. Queima até 800 kcal;

2º STEP - Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo. Queima até 315 kcal;

3º CORRIDA DE RUA - Quarenta minutos correndo ao ar livre garantem a queima de 300 kcal;

4º BOXE - Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular. Queima até 300 kcal;

5º BODY COMBAT - Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai. Queima até 300 Kcal;

6º ESTEIRA OU TRANSPORT - O transport é aquele aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. Queima até 250 kcal;

7º NATAÇÃO - Cair na piscina e dar braçadas contínuas por 30 minutos ajuda a eliminar até 255 kcal;

8º MUSCULAÇÃO - Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado);

9º BODY PUMP - Treinamento que mistura dança e levantamento de pesos. Queima até 190 kcal;

10º: CAMINHADA - Entre 50 kcal a 120 kcal (dependendo do ritmo).

Mesmo querendo fugir da rotina mais pesada na academia, lembre-se de que o ideal é combinar a atividade aeróbica com a musculação. “O ideal é fazer um trabalho aeróbico progressivo. Isso varia de acordo com a individualidade de cada um – idade, peso e a rotina que a pessoa já tem”, explica Thiago Vieira, professor da Play Academia.